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        推薦:東西吃對(duì)能預(yù)防更年期綜合癥

        正常接診時(shí)間

        全年無(wú)休 節(jié)假日正常接診時(shí)間:2014-09-09 10:48 | 文章來(lái)源:濟(jì)寧紅房子?jì)D科醫(yī)院

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          推薦:東西吃對(duì)能預(yù)防更年期綜合癥!更年期是女性必須經(jīng)歷的一個(gè)人生階段。很多女性到了更年期后性情會(huì)發(fā)生很大的改變。在這個(gè)時(shí)期中,女性要更多的關(guān)注身體健康。更念起綜合癥雖然是帶了年齡就會(huì)出現(xiàn)的癥狀,但也應(yīng)該要積極預(yù)防的。

          那么吃對(duì)食物可預(yù)防更年期綜合癥呢?下面,濟(jì)寧紅房子醫(yī)院的帶大家一起來(lái)看看吧:

          1、富含維生素的食物

          研究發(fā)現(xiàn),維生素?cái)z入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。

          建議:選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。推薦閱讀:警惕:過(guò)度減肥會(huì)讓更年期提前

          2、富含鈣質(zhì)的食物

          鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安,容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

          鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質(zhì),除補(bǔ)鈣外,還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。

          建議:每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

          3、增加蛋白質(zhì)類食品

          在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚(yú)類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

          4、富含鐵質(zhì)的食物

          有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜,愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn),這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。對(duì)你有用的文章:更年期的女性進(jìn)補(bǔ)有哪些要求

          建議:應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀態(tài)。

          溫馨提示:除了上面這些,女性還應(yīng)該多與交流,適當(dāng)進(jìn)行心理交流或心理治療,防止心理上出現(xiàn)偏差。對(duì)于婦女更年期容易出現(xiàn)的悲觀、抑郁等情緒,尤其要引起注意,做到早發(fā)現(xiàn)、早治療,以免引起嚴(yán)重后果。還有疑問(wèn),婦科在線都會(huì)不厭其煩地為每位客戶一一做解答。

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