更年期的女性要注意睡眠的這些大忌

　　更年期的女性要注意睡眠的這些大忌!眾所周知，更年期是女性一生中的一道坎，而且女性朋友會在更年期階段產生某些不好的變換。濟寧婦產醫(yī)院說：更年期是女性卵巢功能由旺盛到逐漸衰退的一個過渡時期，這個時期的女性要有充分合理的睡眠，才能調節(jié)內心。

　　那么，睡眠有哪些禁忌呢?

　　一忌臨睡前進食。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其它器官得不到充分休息。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。

　　二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。推薦閱讀：處在更年期的中年女性要提防哪些疾病

　　三忌睡前激動。人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量預防大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。

　　四忌睡前說話。俗話說："食不言，覺不語"。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。

　　五忌仰面而睡。睡覺的姿勢，以向右側身而臥為好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。

　　六忌蒙頭而睡。老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。推薦閱讀：女性可以怎樣延遲更年期的到來

　　七忌當風而睡。睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風吹到頭上、身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力有所降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

　　八忌對燈而睡。人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

　　九忌對爐而睡。這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。

　　溫馨提示：更年期綜合征是女性都很擔憂的，往往難以預防，但是講究生活習慣，建立健康的生活方式，維持愉快的心情，就能降低更年期綜合征的嚴重性。如果您還有其他疑問，請點擊在線交流，與我院的進行一對一的交流。