更年期女性面對(duì)骨質(zhì)疏松應(yīng)該如何預(yù)防

　　更年期骨質(zhì)疏松癥是更年期婦女常見的病癥之一，嚴(yán)重威脅著更年期婦女的生命安全，地降低了她們的生活質(zhì)量。更年期女性面對(duì)骨質(zhì)疏松應(yīng)該如何預(yù)防？

　　為什么更年期女性更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松？

　　更年期婦女有２５％患有骨質(zhì)疏松癥，其中８０％出現(xiàn)于絕經(jīng)后期。濟(jì)寧紅房子婦產(chǎn)醫(yī)院稱，更年期骨質(zhì)疏松主要是由于卵巢功能下降，雌激素分泌減少所致。推薦閱讀：更年期失眠是怎么回事？如何治療？

　　一方面由于體內(nèi)雌激素水平降低，首先引起維生素Ｄ的生成與活性降低，從而干擾腸道內(nèi)鈣的吸收。

　　更年期骨質(zhì)疏松另一方面人體中有一種“甲狀旁腺激素”是調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣磷代謝的主要激素之一，能刺激骨質(zhì)消溶，而雌激素有拮抗甲狀旁腺激素的溶骨作用。

　　更年期女性面對(duì)骨質(zhì)疏松應(yīng)該如何預(yù)防？

　　１、預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松服用補(bǔ)鈣藥物，并注意保持飲食營養(yǎng)均衡。因個(gè)人體質(zhì)不同，以及對(duì)營養(yǎng)吸收程度的差異，很多人從食物中獲得的鈣無法達(dá)到甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到日攝入標(biāo)準(zhǔn)。

　　２、預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松從日常膳食中獲取蛋白質(zhì)，對(duì)于骨骼的形成和健康都很重要。多吃含鈣及蛋白質(zhì)的食物。牛奶及豆制品含鈣較多，魚、雞、牛肉蛋白質(zhì)含量豐富。推薦閱讀：多大年齡時(shí)才會(huì)出現(xiàn)更年期癥狀?

　�。�、預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松多喝牛奶及食用乳制品。少吃加工的肉類食品，因?yàn)檫@類食品含過高的蛋白質(zhì)及磷質(zhì)，會(huì)阻礙鈣的吸收。

　�。础㈩A(yù)防更年期骨質(zhì)疏松低鹽低脂肪飲食，因過高的鹽分和脂肪，會(huì)影響鈣的吸收５．醋有助鈣的吸收，可適量添加於食物中。

　�。�、預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松少吃過甜的食物，因糖分也會(huì)影響鈣的吸收７．平時(shí)少喝酒、抽煙，以免妨礙鈣的吸收。老年人應(yīng)慎用藥物，如利尿劑、四環(huán)素、異煙肼、強(qiáng)的松等均可影響骨質(zhì)的代謝。推薦閱讀：教你如何輕松度過更年期

　　除此之外，還需要要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，既可促進(jìn)骨質(zhì)的新陳代謝，增加骨質(zhì)的韌性，又因?yàn)橥ㄟ^適當(dāng)?shù)娜諘�，促使皮膚合成維生素Ｄ，有利鈣的吸收。更年期女性面對(duì)骨質(zhì)疏松應(yīng)該如何預(yù)防？

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